Hållning och smärta – Sanningen enligt naprapat i Stockholm
Underrubrik:
Hur mycket påverkar egentligen din hållning – och vad säger forskningen? Vi på Naprapatmästarna på Östermalm reder ut myterna och ger konkreta råd.
💡 Snabbt svar:
Nej, dålig hållning orsakar inte alltid smärta, men det är mer komplicerat än ett enkelt svar. Det viktigaste är variation, rörelse och styrka – inte att sitta perfekt hela dagen.
”Jag måste sitta rakt – annars får jag ont i ryggen…”
Det är en av de vanligaste meningarna vi hör på vår klinik på Östermalm i Stockholm. Många är oroliga att en "dålig hållning" orsakar smärta i rygg, nacke eller axlar.
Men hur farligt är det egentligen att sitta lite krumt – eller att luta sig fram över datorn?
Vi har granskat vad den senaste forskningen faktiskt säger.
Finns det en perfekt hållning?
Kort svar: Nej.
Det finns inget vetenskapligt stöd för att en enskild hållning skulle vara "perfekt" för alla. Vi människor är olika byggda, och en rak, militärisk hållning passar inte alla – eller ens de flesta.
Det viktigaste är inte hur du sitter – utan att du inte sitter likadant hela tiden, sitt som en idiot men variera ofta.
Vad säger forskningen om dålig hållning och smärta?
Flera stora studier visar att det inte finns ett entydigt samband mellan så kallad dålig hållning och långvarig smärta i rygg och nacke.
Till exempel:
Att sitta framåtlutad ger inte automatiskt nacksmärta.
En kutig rygg ger inte per automatik diskbråck.
Att stå eller sitta helt rakt hela dagen kan vara lika påfrestande som att sitta böjd.
Men tex “dålig hållning/teknik” vid viss träning kan orsaka ont/smärta och skador.
Men – om du sitter stilla i samma ställning i flera timmar, oavsett om det är ergonomiskt korrekt eller inte, ökar risken för stelhet, trötthet och värk.
Naprapat i Stockholm: Därför fokuserar vi på rörelse, inte perfektion
På Naprapatmästarna möter vi många patienter som blivit rädda för att röra sig fel – ofta för att de fått höra att deras hållning är orsaken till deras problem.
Men i själva verket:
Kroppen är skapad för rörelse
Ryggraden är robust och tål att böjas, belastas och varieras
Din kropp mår bäst när du byter ställning ofta
Din bästa hållning är den du byter till.
Vanliga hållningsmyter – och vad som stämmer
Myter vi ofta hör på kliniken:
“Jag har ont i nacken för att jag sitter med huvudet framåt.” → Inte nödvändigtvis. Andra faktorer spelar ofta större roll, som stress, sömn och fysisk aktivitet. Men det kan absolut orsaka påfrestningar i leder och muskler om huvudet är konstant långt fram förbi kroppen.
“Jag måste sitta spikrakt hela dagen.” → En stel hållning leder ofta till ökad muskeltrötthet och stelhet.
“Dålig hållning orsakar skada.” → Kroppen är byggd för att tåla variation – det är långvarig stillhet som är problemet.
5 konkreta tips från vår naprapatklinik på Östermalm
1. Byt position ofta
Res dig upp, sträck på dig, luta dig framåt och bakåt – gärna varje halvtimme.
2. Lita på din kropp
Att sitta lite böjd ibland är inte farligt. Du behöver inte gå runt och spänna dig hela dagen.
3. Stärk bål och rygg
Styrketräning ger en hållbar kropp som orkar mer – oavsett hur du sitter.
4. Släpp rädslan för ”fel” hållning
Det är viktigare att vara rörlig, stark och avslappnad än att sitta perfekt.
5. Sök hjälp om du har ont
Ont i ryggen? Stel nacke? Vi hjälper dig förstå orsaken – och behandlar den effektivt.
Naprapat Östermalm – Vi finns mitt i Stockholm
Vi på Naprapatmästarna i Stockholm behandlar dagligen patienter med smärta i rygg, nacke, axlar, höft och knä – ofta relaterat till vardagsbelastning och stillasittande.
Vi finns på Sturegatan 34, nära Humlegården i centrala Östermalm. Vi hjälper dig med:
Boka tid direkt via Bokadirekt.
FAQ – Vanliga frågor om hållning och smärta
1. Kan dålig hållning orsaka ryggsmärta?
Inte i sig själv. Men att sitta i samma position för länge – oavsett hållning – kan skapa stelhet och obehag.
2. Bör jag använda hållningsväst eller "posture trainer"?
Ibland kan de påminna dig att byta ställning, men de löser inte grundproblemet. Rörelse är bättre än passiv hjälp.
3. Är det farligt att sitta böjd?
Nej. Din ryggrad är byggd för att böjas och röras. Variation och styrka är viktigare än perfekt hållning.
4. Hjälper naprapat mot hållningsrelaterad smärta?
Absolut. Vi behandlar både muskulär spänning, stelhet och hjälper dig hitta bättre vardagsvanor.
Avslutning: Rör dig mer – och stressa mindre över hållningen
Din hållning är inte farlig. Din rygg är inte skör. Det du behöver är variation, styrka, rörelse – och ibland lite hjälp på vägen.
Välkommen till Naprapatmästarna på Östermalm – där vi tar hand om både din smärta och din förståelse för kroppen.
